Sokan, amikor alvásproblémákkal küzdenek, azonnal az otthonuk kényelmi tényezőire, a matrac minőségére vagy a hálószoba elrendezésére gyanakodnak. Való igaz, hogy ezek is befolyásolhatják az alvás minőségét, de nem mindig ezek a fő bűnösök. Nézzük meg, mi minden más állhat még a háttérben.
Stressz és a mentális állapot problémái
Az egyik leggyakoribb oka az alvászavaroknak a stressz és a mentális feszültség. Ha az elménk folyamatosan zakatol, nehezen tudunk elaludni vagy nyugodtan pihenni. A napi feszültségek, munkahelyi problémák, vagy akár egy megoldatlan konfliktus is hatással lehet arra, mennyire pihentető az alvásunk. A relaxációs technikák, a meditáció vagy akár egy nyugodt esti rutin sokat segíthet ezen. A CBD hatásait is érdemes megismerned. A kannabisz olaj ára kifejezetten jó a CBD Oázis webáruházban.
Életmódbeli szokások
A késő esti koffeinfogyasztás, a túlzott alkoholbevitel vagy a nehéz ételek lefekvés előtt komoly alvásproblémákat okozhatnak. A késő esti képernyőhasználat – legyen szó telefonról, tabletről vagy tévéről – pedig megzavarhatja a melatonin termelődését, ami az alvás szabályozásáért felelős hormon. Az alvás előtti órákban érdemes csökkenteni az ilyen típusú ingereket.
Mozgáshiány vagy túlzott aktivitás
A rendszeres testmozgás elősegíti a jobb alvást, de nem mindegy, mikor és mennyit mozgunk. Ha közvetlenül lefekvés előtt edzünk, az növelheti az adrenalinszintet, ami megnehezítheti az elalvást. Ugyanakkor, ha egyáltalán nem mozgunk napközben, az energiafelhasználás hiánya miatt nehezebben fáradunk el este.
Egészségügyi problémák
Bizonyos betegségek:
- pajzsmirigyproblémák,
- reflux,
- légúti betegségek
- cukorbetegség
ronthatják az alvás minőségét. Emellett a hormonális változások, például a menopauza vagy a várandósság is jelentős hatással lehetnek az éjszakai pihenésre. Érdemes orvossal konzultálni, ha az alvászavar hosszabb ideje fennáll.
Alvási szokások és rutin
Az alvás minősége nagyban függ attól is, hogy milyen rendszerességgel és mikor fekszünk le. Ha minden este más időpontban térünk nyugovóra, a szervezetünk nem tud kialakítani egy stabil alvási ritmust, ami hosszú távon alvászavarhoz vezethet. Az ideális az, ha minden nap nagyjából ugyanakkor fekszünk le és kelünk fel, még hétvégén is.
Környezeti tényezők
Bár az otthonunk és az ágyunk nem mindig a fő oka az alvásproblémáknak, a környezetünk befolyásolhatja az alvásunk minőségét. A zajos szomszédok, a rossz szellőzés vagy a túl meleg hálószoba szintén hozzájárulhatnak a nyugtalan éjszakákhoz. Ezeken a tényezőkön könnyebben változtathatunk, például füldugó használatával, megfelelő sötétítéssel vagy egy jobb szellőztetési rendszer kialakításával.
Ezek alapján, ha alvásproblémáink vannak, érdemes szélesebb perspektívában vizsgálni a helyzetet, nem csupán az otthonunk vagy az ágyunk kényelmét okolni. Az életmód, a mentális állapot, az egészségi állapot és a napi szokások mind-mind hozzájárulhatnak az alvás minőségéhez. Ha hosszú távon fennáll a probléma, érdemes szakemberhez fordulni, hogy megtaláljuk a valódi okokat és hatékony megoldást találjunk.